不建议吃“垃圾食品”，以及极少部分的水果。
有关垃圾食品的谈论，由来已久，在目前的经济环境和饮食条件下，基本可以判断：正常生活中，食用以下食品，对人体有害无益！
油炸类、腌制类、加工肉类、饼干类、碳酸饮料、膨化食品、罐头、话梅蜜饯类、冷冻甜品、烧烤类食品。
它们具有一个显著的特征：高油脂、高盐分、高糖分、高热量、高食品添加剂，缺乏膳食纤维、水溶性维生素、矿物质、植物化合物。正常食用量，某些营养素大大超标，某些营养素远远不够。
而对于高血糖人士来说，额外有以下食物禁忌食用：
1. 精制糖类。如糖果、果酱、蜜饯、冰淇淋等。
2. 精制食品类。如面包、蛋糕、甜点、甜品等。
3. 动物油脂。奶油、动物油脂、动物肥肉、动物内脏、动物脑组织、鱼籽蟹黄等。勾芡类食物。勾芡的汤类、勾芡的菜肴、挂糊的食物。
4. 水果干、水果汁、水果罐头等。如波罗蜜、芭蕉、沙棘、鲜枣、椰子肉、柿饼、干枣、桂圆干、桑葚干、杏干儿、橘饼等。
糖友需要谨慎食用的食物有：
1.精米精面。日常米面及其制品，所含的碳水极为精细，血糖生成指数高。用粗杂粮和薯类代替部分精米面。
2. 坚果种子类。花生、瓜子、核桃、芝麻等，脂肪多、热量高，对体重和血脂控制不利。
3. 植物油须限量。每日食用烹饪油，须限量在25-30克。
4. 含淀粉较多的蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕、蒜苗、胡萝卜等，如大量食用，可减少部分主食量。
5.大部分日常水果：日常水果含有葡萄糖、果糖、蔗糖、果胶等，但在食用150克以下时，其血糖负荷普遍不高。建议食用水果少量多次，在两餐之间、运动后、饥饿时食用，每天不超过300克。
降血糖一日食谱：
早餐 青菜鸡蛋荞麦面条（面条50克以内）+小桃子一个。
午餐 清炒油麦菜+清蒸多宝鱼+蒸玉米一根。
下午茶 哈密瓜100克。
晚餐 凉拌黑木耳+青椒烧豆腐+燕麦粥小半碗。
高血糖人士，优先选择日常低热量蔬果、水果、瘦肉鱼虾、蛋奶豆制品、粗杂粮，巧妙搭配，顿顿都是美味佳肴！
