怎么才能控制好血糖?

2023-01-17 11:04 健康常识 0阅读 投稿:知识库
最佳答案 许多糖尿病病人和游走在糖尿病边缘的人对血糖的控制都不好,控制血糖不仅需要药物参与,饮食也是特别关键的一环。饮食要把握好以下这四点有利于控制好血糖。
许多糖尿病病人和游走在糖尿病边缘的人对血糖的控制都不好,控制血糖不仅需要药物参与,饮食也是特别关键的一环。饮食要把握好以下这四点有利于控制好血糖。一、食物多样化,控制总热量。食物多样是平衡膳食模式的基本原则,不同食物中的营养素及有益营养成分的种类和含量不同。

许多糖尿病病人和游走在糖尿病边缘的人对血糖的控制都不好,控制血糖不仅需要药物参与,饮食也是特别关键的一环。

饮食要把握好以下这四点有利于控制好血糖。

一、食物多样化,控制总热量。食物多样是平衡膳食模式的基本原则,不同食物中的营养素及有益营养成分的种类和含量不同。多种食物组成的膳食餐盘对血糖产生的波动远比吃单一的食物要小(多种食物的混合可降低血糖的生成指数)。

二、主食粗细搭配。就食物加工而言,谷类加工越精细不仅膳食纤维、维生素和矿物质损失较大,加工越精细血糖生成指数也会越高。另外,食物的烹调方法也会影响到血糖水平,因此为防止血糖快速升高,糖尿病病人的主食的选择上要粗细搭配(粗粮应占到三分之一,不要超过二分之一)的同时不宜喝熬煮时间较长的粥类。

三、蔬菜不能少,水果要控量。蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,热量还低,特别是绿叶蔬菜,膳食纤维可以延缓餐后血糖的上升。当然蔬菜中淀粉含量高的薯类吃的时候要减少主食。需要注意的是水果是非常健康的一类食物,虽然水果中碳水化合物含量较高,但是不代表糖友们不能吃,血糖控制的稳定,可以在两餐之间选择吃含糖低富含膳食纤维的水果。吃的量把握在200g/d。如果血糖控制的不好就相应的在这个基础上有所减少。

四、远离添加糖及其食物。像含糖饮料、甜点、零食等,都会增加较多的添加糖,这些都是对血糖控制不利的。有资料显示,过多摄入含糖饮料可增加2型糖尿病的发病风险,与低摄入人群(每月少于一次或不喝)相比,高摄入人群(每天1~2次)发生2型糖尿病的风险增加26%。当然已经是糖友了,精制糖以及含有精制糖的食物更是要远离了。如果想要获取甜蜜滋味,那就选择代糖比如糖醇。

总结一下就是糖友控糖的五架马车里,饮食还是非常重要的一环。除了饮食方面食物的选择需要注意,还有注意进餐顺序,先菜后饭,少食多餐,都是控糖的“武器”。此外糖友们想要很好的控糖还需要合理安排运动,及时监测血糖,遵医嘱用药,这些都是控糖不可缺少的重要环节。

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