减脂最有效的有氧运动是什么?
运动是减少机体脂肪堆积的重要手段,有氧运动则是最常见、最易执行的运动方式。有氧运动也称耐力运动,像快走、慢跑、跳舞、游泳、自行车、乒乓球、羽毛球、篮球等这些都属于有氧运动。那么,对于减脂来说哪种有氧运动最有效呢?
想要知道减脂最有效的有氧运动是什么,就得先弄明白在什么情况下才算燃脂?
有人说,出汗并且大量的出汗,最好是衣服裤子全湿透,这样就是燃脂。要是这样的话,那还不如捂上被子,打开暖气呼呼冒汗就行了呗,干嘛要费力的运动呢?所以,出汗并不意味着燃脂。燃脂,顾名思义就是燃烧脂肪,一般认为,有氧运动大概在30分钟左右脂肪才开始燃烧脂肪。所以燃脂需满足以下三个条件:
1、运动要达到中低强度(相当于最大心率40%~70%);
2、运动要持续20分钟以上;
3、须是大肌肌肉群的运动。
对于大多数人来说,跑步就是一个比较有效的减脂运动,因为它不需特殊场地、不需器材辅助等因素限制,只要你想开始随时随地都可以让脂肪燃烧起来。还有跳舞、游泳、自行车、乒乓球亦或是篮球等都可以。因为自己喜欢的运动,才能坚持。
总结一下就是寻找和培养适合自己的运动方式,并多样结合,持之以恒,并把运动变成一种习惯才是最有效的减脂运动!喜欢的且能坚持的运动就是最好的燃脂运动。
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