人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好？
说到补钙，那么首选肯定是通过食物补充了，首选的肯定是各种奶及奶制品，含钙高，且吸收效果也好，其次是豆腐、豆干等这样的豆制品，比如做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。还有新鲜的绿叶蔬菜，绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等营养素都是提升钙利用率的因素。
当然，骨质疏松也许单纯依靠食补的效果或许会慢一些，这时也可以考虑辅助一些补充剂或钙片来帮忙，比如维生素D的补充，若是不能晒太阳，那就要通过补充维生素D的补充剂，来保证钙的吸收。也可以直接服用钙片，但建议在服用钙片时最好可以避免与豆制品、奶类等同时服用，因为奶类和豆制品中已经有了很多钙，如果同一时间摄入的钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。当然不管是通过哪种方式进行补钙，都不建议过量补充，每天摄入800-1000毫克足够。
补钙除了饮食上要有侧重之外，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。当然，还是要科学、恰当的运动。如果这种外力过大，超出骨骼的承受范围，对于骨质疏松的人来说就很容易骨折。最好是在专业人士的指导下进行。 其实年轻的时候，我们的新骨生成大于骨的流失，总体上骨密度是增加的，在30 岁左右时，骨密度会达到最大值，再往后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼密度逐渐降低。尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快，这时候骨骼变得脆弱，轻微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。所以如果不想自己未来变的如此“脆弱”那么从现在起就要注意补钙了，为你的骨骼银行多做些储备吧。
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