哪些食物吃了可以促进排便？
最佳答案 便秘确实是困扰很多人的一个健康大隐患，而且便秘的危害也是不容小觑的。那么究竟哪些食物吃了可以帮助自然排便呢？一起来为有便秘困扰的朋友们来梳理一下。1
便秘确实是困扰很多人的一个健康大隐患，而且便秘的危害也是不容小觑的。那么究竟哪些食物吃了可以帮助自然排便呢？一起来为有便秘困扰的朋友们来梳理一下。1.富含膳食纤维丰富的食材，比如说新鲜的蔬果、粗杂粮和薯类。
便秘确实是困扰很多人的一个健康大隐患，而且便秘的危害也是不容小觑的。那么究竟哪些食物吃了可以帮助自然排便呢？一起来为有便秘困扰的朋友们来梳理一下。
1.富含膳食纤维丰富的食材，比如说新鲜的蔬果、粗杂粮和薯类。蔬果、粗杂粮、薯类中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以起到很好的润肠通便的作用，可以很好的预防和减缓便秘的问题的发生。建议成年人一天吃一斤少油的蔬菜，其中最好深色菜占到一半；水果一天吃200-350g；粗杂粮和薯类的量占到整体主食的三分之一不要超过二分之一即可。
2.要多喝水还要多吃水。当身体缺水的时候，便便特别容易变干。所以一定要记得除了每天保证足量饮水，每天的饮水量达到1500-1700ml，当然这是喝水的基本保障量，除了喝水之外，还要吃水。也就是饮食上多丰富一些汤汤水水的摄入。
3.除了在饮食上注意之外，还要避免久坐、熬夜，因为这些都是会诱发肠道健康问题，从而会诱发或加重便秘的问题的出现。
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