怎样最大程度的保护自己的眼睛？
保护眼睛除了养成科学的用眼习惯、增加户外运动，放松眼睛之外，吃的正确对于帮助保护眼睛也是非常有帮助的，就为大家来梳理一下眼睛最爱的营养素。
护眼不用慌，维生素A来帮忙！
都知道维生素A能保护眼睛。实际上它是构成视觉细胞内的感光物质——视紫红质，通过促进视紫红质的合成和整个暗光视觉过程，提高眼睛对于暗环境的适应能力，严重缺乏以后会导致夜盲症。
那维生素A怎么补充呢？
维生素A的食物来源包括：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、蛋类、乳类等。其中肝脏的维生素A含量比较高，但是胆固醇含量也比较高，而且也是重金属富集的地方，所以一般建议一个月吃1-2次，每次20g左右就可以了。
除了动物性的食物中含富含维生素A之外，家长朋友们还可以选择一些深色和橙HS的蔬果，这些食材里面含有的类胡萝卜素，尤其是β胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A。比如西蓝花、胡萝卜、菠菜、芒果、橙子等。
二、护眼方面，类胡萝卜很能干！
类胡萝卜素是一个非常庞大的家族，除了我们前面提到的β-胡萝卜素之外，对护眼有帮助的还有叶黄素和玉米黄素，把它们两个放在一起，是因为它们是构成人体视网膜黄斑区域的主要色素成分，可滤过大量有害蓝光，发挥它们强大的抗炎、抗氧化等作用。
这两种色素也是主要存在于深绿色、深黄蔬菜中，比如如菠菜、芥兰、南瓜等。所以咱们要打造彩虹餐盘。
三、日常护眼好，DHA不能少！
听说DHA对大脑发育好吗，这怎么还能保护眼睛了呢？其实DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需，对增强视力有非常好的作用。
食物来源：深海鱼，每周可以安排吃2-3次，每次吃40-75g就行。
四、爱护双眼，抗氧化剂来护航！
使用电子产品时，有害蓝光会产生很多自由基，而具有抗氧化性较强的维生素C、维生素E、硒等物质，都能够有效的减少自由基，保护双眼。常见的新鲜的蔬果中维生素C的含量都比较丰富，坚果、谷类胚芽、蛋类等都是维生素E的良好来源。而硒受食物产地、品种的影响比较大。但是只要是均衡饮食，就不会缺乏硒元素。
敲黑板：
养成良好的饮食习惯，不挑食不偏食其实就是护眼的关键。
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