什么食材能快速补钙？
说起补钙，与其快速，我们倒是不如换一种态度，那就是吸收效率高而且要长情的去补钙。一起来说说藏在我们身边的补钙高手。
对于补钙这件事，你需要像存钱一样坚持！
我们从小会有个存钱罐，长大了以后又会为了自己的小日子而开始存钱。但是很少有人从小就坚持“存钙”。我们人体就像一个大的施工地，每天都在进行的拆房子（骨吸收）和盖房子（骨形成）的事情。为了满足这个动态的平衡更为了预防老年后的骨质疏松。我们可得每天坚持给身体存点钙！
补钙高手奶及其制品！
说到补钙效果既好又方便的那必须是奶及其制品。每百克奶含钙量约为100毫克。近乎于1：1的关系，奶中的钙身体利用率是最高的。《中国居民膳食指南2016》版推荐成人每天奶及其制品的摄入为300g。
豆制品补钙效果也不含糊！
很多朋友虽然知道奶类补钙效果佳，但是就是不喜欢喝奶，特别是老年人。对于这样的朋友，可以选择吃豆制品。但是记住选择豆制品补钙有个窍门：就是浓缩效应！哈哈其实就是水分含量越低的豆制品含钙量越高！
豆制品补钙排行榜：（每百克含钙量）
千张（313mg）＞北豆腐（138mg)＞南豆腐（116mg)＞内酯豆腐（17mg)＞豆浆(10mg）
看来豆制品补钙还是要选择水分含量低的豆制品！
绿叶蔬菜是补钙的隐形高手！
绿叶菜补钙仿佛是很少被人发现，但是人家一直都是补钙的“活雷锋”做了好事不留名。绿叶菜本身含钙量高，比如小油菜每百克约含146mg的钙，而且绿叶菜中的钾和镁有助于减少尿钙的排泄。绿叶菜中的维生素K也有助于钙的沉积。
芝麻酱补钙不得不提的少而精！
芝麻酱本身确实钙含量比较高，但是问题在于脂肪含量也比较高，平时可以在制作凉菜的时候放上5-10克（不要再多放了），即调味，又补钙。记住食用可芝麻酱要减少其它油脂的摄入。否则容易长肉哟！
浅谈两个补钙大误区：
骨头汤补肉比补钙靠谱，主要是钙熬煮不出来。而虾皮的含钙量确实高，但是因为太咸而不能食用太多，最主要是虾皮中的钙吸收利用率比较低，偶尔做个调味品还是不错哒！补钙效果实在不值得推荐。您觉得呢？
看来想要补钙其实一点都不难，每天足量饮奶，吃豆制品，绿叶菜（本来也是要吃的嘛）！这补钙就和过日子一样，细水长流才是真爱！
温馨提示：补钙一定要记得晒太阳（紫外线照射有助于皮肤合成维生素D） 适量的运动（有助于钙的沉积）！
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