半蹲跳训练
1半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。
抬脚尖训练
2进行抬脚尖训练，需要的是你要将脚尖通过垫书等等手段垫起来之后将脚跟抬高到最高处，再慢慢放下，两只脚完成就算完成一组训练。
跳台阶训练
3站在台阶上，台阶最好能够有一定的高度，能让你的一只脚踩上去之后大腿与地面平行。然后你需要用全力跳开，记住在跳起的时候在空中完成换脚。连续跳即可。
纵跳训练
4纵跳训练就是你在向上跳起的时候，膝盖用力不要弯曲，只用小腿跳。要落地时再迅速跳起为一组。
