很多人退休后每日两餐，科学吗？
不科学，吃太多容易形成湿邪、湿热而导致疾病，这对退休后需要注意养生的人来说是大忌。那么为什么还说每日两餐不科学呢？理解这其中的道理能让你退休后的生活更健康多滋。
吃多了会怎么样？
吃多了最直观受累的就是我们的脾胃，我们会撑得难受。经常吃多，身体就容易生湿化痰，再加上胃热，让湿热困在体内，排不出去，直接影响了中焦气机顺畅，也就到导致了消化吸收功能障碍，身体自然就会不舒服。
食物被消化吸收后也是变成营养物质进入入到我们的血管，营养物质太多我们身体消耗不掉就容易导致淤堵在我们的血管身体里，中医也称之为“血瘀、瘀浊”，西医把这些叫做“自由基过多”。总是就是脂肪代谢产物太多了，血管垃圾变多了，多的蛋白质、脂肪就会变成脂肪存贮，也就是成了中医说得湿邪，湿邪在体内就容易生病，比如西医上的高血压、高血脂、糖尿病等。
而退休后的中老年人本就是这些疾病的高发人群，所以一定要控制不能吃太多。按照这样来说不多吃，一日两餐岂不正好？非也！非也！
每日吃两餐并不会让我们吃得少，反而可能吃得更多
有人调查了1400位60~64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患有心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相等）只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。
有专家就说了：“空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大”。
因为我们身体的脂肪就是一种应急能量储存，在我们摄入不足输出的时候就会燃烧脂肪提供能量。进食的间隔之间太长身体就本能地要多储存能量，以防在需要的能量消耗的时候身体没有能量提供，而进食间隔时间长还会让我们饥饿感强烈吃更多的食物，这会让身体堆积更多脂肪。
所以说我们每日两餐并不健康，这甚至会让我们吃得更多，还更容易出现身体的代谢类健康问题。实际上每隔3个小时就进餐一次是最合理的，这样可以使你营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂存储的风险，促使你养成更健康的饮食习惯。
为什么“饭吃七分饱，就能活到老”？
很多人都片面地理解了“饭吃七分饱”的意思，古人饭吃七分饱不饿，为什么我们“饭吃七分饱”饿得不行，我们忽略了他们饭后还有各种小点心，还有下午茶。吃饭的时候就吃饱了，还怎么吃这些东西？其实这句话的真正含义是“少吃多餐”。如果你真的只是“饭吃七分饱”会让你更胖，你会一直觉得很饿，如果经常吃不饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。这也就是那些控制饮食减肥的人早期效果很好，后期身体反应过来后反弹很厉害的原因。
少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入，但总体热如能量不变。越来越多的证据表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。
少吃多餐才是最科学的
每餐饮食量少，一方面可减少人体肥胖的发生，尤其是中老年人，随着年龄的增大，脾胃吸收、代谢的功能较年轻人明显下降，身体需要的也逐渐减少，吃太多身体消化不了，就算消化吸收了身体也用不完。所以少吃一些对预防代谢性疾病很有帮助，还具有抗自由基效应，推迟细胞衰老，对健康的很有利。但是少吃的同时要注意多餐，少吃并不是要饿肚子。只有少吃多餐保证人体的供给，不会导致饥饿时身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积危害身体健康的担忧。
具体一些可以这样，退休后时间空闲，早上起床活动一下，先吃一些简单的养胃开胃小食品，然后出去溜达一下锻炼身体，之后回来准备丰盛的早餐，蛋、肉、奶、各种蔬菜、水果搭配的早点量不用多，但是种类应该多一些（或者每天不重样），吃完后休息一会儿，做一些自己兴趣爱好内的事情，差不多就休息一会，喝点茶，吃点点心或者坚果，收拾一下家然后准备午餐，根据情况如果活动量大就分量多一些，活动量少就少一些，吃了后就可以午休；午休起床喝点下午茶吃点点心或者坚果，可以出去逛一逛，或者家里捣鼓自己兴趣爱好类的东西，差不多就准备一顿晚餐，吃完之后就跟老伴出去遛遛弯，回来之后还可以在吃点水果之类的。
其实，就是把饭桌上吃的分量减少，然后分到日间的休息里面来，变成水果、坚果、各种健康的点心，这样就实现少吃多餐了，虽然总热量摄入并没有减少，但是我们的每日的饮食也变得更丰富，也能对我们的健康更有益。
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