怎么控制自己的体重?

2023-09-25 11:03 健康常识 0阅读 投稿:知识库
最佳答案 人的寿命与体重有关!所以每个年龄段应该有一个最适合自己的体重范围,能够把体重控制在这个范围的人相对更健康长寿。


人的寿
人的寿命与体重有关!所以每个年龄段应该有一个最适合自己的体重范围,能够把体重控制在这个范围的人相对更健康长寿。

人的寿命与体重有关!所以每个年龄段应该有一个最适合自己的体重范围,能够把体重控制在这个范围的人相对更健康长寿。关于把体重控制在什么范围最有利健康,其实有很多关于这方面的研究,其中一些如下:

很早的一个研究认为年轻一代要比他们的父母更容易肥胖,年轻时体重正常,后期体重指数(BMI)偏高的人,死亡风险最低。

2018年,《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项200万英国民众参与的研究显示,40岁以上,体重指数轻微超标的人,死亡风险较低。不过一旦体重指数过高或过低,其死亡风险反而会大大增加。

所以说随着年龄增长我们在50岁以后体重稍稍偏胖一些才是更健康,用标准的体重指数(BMI)来衡量,【BMI=体重(单位kg)÷升高的平方(单位m)】。一般来说得出的数值在18.5~23.9之间是正常的,如果说你是小年轻就应该以这个标准来控制自己的体重,言外之意,如果你的BMI在这个范围内你就不要担心体重的问题。

但是关心体重问题的人不仅仅是年轻爱美的人,还有中年后注重健康的中老年人,更要命的是这个阶段的人本身体重就是难以控制,不由自主的发福。而今天要告诉你的就是50岁以后,中老年人体重控制在24~27.9为好,这在标准体重中属于超重的范畴,但是对于中老年人来说一定的皮下脂肪可以帮助适当储存一些能量,可以更好的帮助人体抵抗寒冷,提高免疫力,保护人体当中重要的一些器官。

如何保持控制好体重呢?

了解以上之后我们对控制体重有了更为明确的目标,特别是对中老年人来说,之前担忧的体重问题其实也可以相对放轻松一些,控制体重的方式就是要少吃多动,所以很多人拼命想要控制标准体重,要么只能严格的控制饮食,要么就是要奋力的运动,这样反人类的控制体重其实对健康是不利的。

所以我认为控制体重还是要以健康为主,了解正常的体重范围,以健康的科学生活方式和心态去控制体重。总结来说我们需要做到就是如下三点:

  1. 保证充足的睡眠,也不一定要早睡早起,但是最好能够保证充足的睡眠和正常的作息时间,这点对健康和控制体重很重要。毕竟睡眠对我们身体的新陈代谢、内分泌系统有重要影响;
  2. 饮食上注意健康饮食,即少盐少油,饮食不要太过精细,多吃富含膳食纤维维生素的饮食,比如粗粮(玉米、薯类、谷类)各种蔬菜,少吃动物油。另外饮食要规律,这点对控制体重来说尤其重要,坚持在规定的时间内完成一日三餐。三餐中早餐要丰富,午餐要吃饱,晚餐可以简单一些的原则。
  3. 科学运动,对于运动来说一定要循序渐进,量力而行,很多人想要把体重控制下来过度运动导致运动损伤,损伤后基础的运动都进难以进行,最后因为缺乏运动体重更是狂飙。另外运动最重要的就是要坚持,三天打鱼两天晒网的运动也是不利于控制体重的。运动还要因人而异,对于年轻人来说运动轻度可以高一些,对于老年人来说应该要服老,否则身体吃不消。

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