我国约一亿人有膝关节疼痛，骨科医生建议他们做这些训练
随着人口老龄化，我国膝关节骨性关节炎的发病率逐年升高，最新数据显示，我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1%，全国约1亿2000万人受膝关节骨关节炎疼痛的困扰。是一种怎样的体验？如果你不休息膝关节的保养，那么等五十岁以后你有很大机会与它做伴，因为膝关节骨性关节炎在中老年人群中发病率很高。
换句话说到了一定年纪，出现膝关节的疼痛，检查有膝关节骨质增生，被诊断膝关节骨性缓解炎。也不用为此太过焦虑，觉得自己倒霉、自己没用，因为全国乃至全世界有很多人都会有跟你一样的情况。
就膝关节骨性关节炎来说女性的发病率明显比男性高，就诊的人群中就很明显，而且许多都有膝关节变形的，表面为膝关节的内翻畸形改变，对其的生活造成影响。这其实也就是因为膝关节骨性关节炎导致的残疾，其致残率可达53％。
以上是对于膝关节的骨性关节炎的一些数据分析，目的很明确让你知道标题并不是吓唬人，告诉你膝关节骨性关节炎离我们很近。接下来就来聊一聊导致膝关节骨性关节炎的原因有哪些？以便于我们能够预防。
①年龄＞60岁，膝关节随着我们的年龄增长而退化，所以发生膝关节骨性关节炎随着年龄增长似乎是必然的结果。
②肥胖，肥胖让我们的体重增加，这会对我们的膝关节造成更大的压力，对关节的健康是不利的。研究表明体重的增加膝关节骨性关节炎的发病率也会增加，相反的对于肥胖的膝关节骨性关节炎患者而言，每减5公斤体重，膝关节的疼痛能够减轻20％。
③关节松弛，缺乏锻炼的人膝关节周围的肌肉会相对松弛，膝关节也会因此而不稳，所以容易受伤，也容易导致关节的磨损，变形等。对于老年人来说膝关节的关节的松弛来自于老年肌肉组织的萎缩。
④性别，前面提到过女性相对男性更容易发生膝关节骨性关节炎，可能的原因是女性相对的肌肉力量不足，所以膝关节变形的相对多，还有来自怀孕体重增加对关节的负荷影响，已经女性绝经后大量钙离子流失，雌激素分泌不足等对其的影响。
⑤创伤，生活中难免会有膝关节磕碰，一些膝关节的损伤可能会膝关节发展为骨性关节炎留下隐患。
⑥遗传，膝关节骨性关节炎的发病与遗传有一定的因素。
⑦部分人膝关节的天生异常，比如关节间隙，或者软骨发育还有其它一些特殊原因导致其就是容易发生膝关节骨性关节炎。
当然还有其他一些不可知的原因，或者是有其它疾病诱发导致的膝关节骨性调节炎。不过这些都不重要了，排除那些我们无法改变的因素，剩下的就是我们膝关节保养的重点。
说到膝关节骨性关节炎的预防，骨科医生大都会建议加上膝关节股四头肌的训练。因为强大的膝关节股四头肌能够增加膝关节的稳定性，增加关节生物力学性能，减少负荷，减轻关节疼痛与僵硬。
具体的训练可以根据自身实际情况选择适合自己的，训练方式，包括：
①股四头肌收缩训练
②抬腿屈伸膝训练（坐位双手抱在膝关节下方，固定大腿上方不动，屈伸膝关节）
③抬腿屈伸膝抗阻训练（在上述的基础上让小腿负重，或者在脚上捆一根弹力带，增加伸膝时候的阻力。）
④靠墙静息蹲
⑤靠墙深蹲
⑥深蹲
以上六个难度由轻到重，由卧床到床边到靠墙再到站立造成，能够满足大多数的人群。当然对于健康人群想要有更强大的股四头肌，那么你可能需要更大的刺激，可能需要负重练习。
对于上述的训练安全是很重要的，锻炼强度以不导致膝关节疼痛增加为宜。分组进行，训练过程中及训练后要感觉到股四头肌的收紧，然后有微微酸胀的感觉，训练后对股四头肌进行适当的牵拉。
如果训练过程中或者训练后出现疼痛加重应立即停止运动，如果情况特殊者最好在医生指导下进行。
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