65岁老人早上4点多醒正常吗？
有人担心这是不是得了什么病？其实这是很多老年人的睡眠问题——睡眠普遍减少，不信你问问周围同龄人，大多数都是睡得迟醒得早，这个其实也是有科学解释的。到底为何会早醒？对我们有哪些影响？我们又该如何面对呢？
老年人睡眠减少、早醒的原因
有研究人员发现维持睡眠质量的是我们大脑前额皮层的区域，随着年龄的增长它会萎缩。这就是人体的一种衰老过程，看起来似乎是无能为力了，别着急。
老年人医学专家说了：“睡眠结构尤其是高质量睡眠时间在40岁之后开始改变。然而，一些睡眠不好的人，只要每周运动4次，每次20~40分钟，不仅改善了睡眠，白天也觉得更有精神”。先不要纠结为何运动能对睡眠问题有改善，但可以知道老年人的睡眠是有望改善的。
而还有关老年人睡眠问题的另一种说法——睡眠-觉醒节律紊乱，是老年人睡眠障碍的主要特征，主要表现为夜间失眠而白天睡眠过度，夜间可能一直睡不找，或者睡醒一觉之后就再也睡不着了。而白天又总是打瞌睡，觉得昏昏沉沉的没有精神。
不理解的子女看见就会吐糟：“这老头子、老太太早上天不亮就起来翻来吵去的，白天又呼呼大睡，还嚷嚷着晚上睡不着。这不诚心打搅子女早上睡懒觉吗？”
事实证明老人还真不是诚心的这样的，有项研究可以给老人证明：老年人这样的睡眠紊乱可能与老年人血液中的激素水平有关，研究人员发现，来自年轻人的皮肤细胞在牛血清中生长时生物钟没有差异，而在来自老年人的人类血清中生长时，这些细胞的生物钟出现紊乱。所以可以简单解释成老年人只是因为老了，并不是故意要白天瞌睡，早上早醒的。
说到这里你可能关心是否能改善，实际上老年人睡眠紊乱可能还与老年人日晒时间短和户外活动少等多种因素有关，所以确实是可以通过一些干预来得到改善的。
想不想要有所改善呢？请看这里
很多老人表示：“我也想要早睡晚起，一觉睡到大天亮”。“我也想要白天整天有精神，不打瞌睡！”最终都以“可是我老了，不中用了。”作为自身总结。但这并非不可改善的问题，从以上我所说的几种原因中，一方面确实说明了老年人的睡眠就是这样。但是一些研究也证实了这是一个可以改善的问题，具体如何改善：
1.运动
我有个朋友说得很直白：“那些嚷嚷着睡不着的人，就是生活太清闲了，去干几天活看看睡不睡得着？”这话糙理不糙，也能说明一点就是适当的运动对睡眠确实有很有帮助的，很多人的亲身体会。对于65岁的老年人说运动主要以散步为主了，多出去走走，一方面可以锻炼身体，另一方面户外活动还可以晒晒太阳，这两点对睡眠都很有帮助。
2.良好的睡眠习惯养成
每天在同一时间上床，同一时间起床，周末也例外，不要轻易打乱，更能培养规律的睡眠。而闲暇时间不建议在沙发上躺着或者床上躺着，起来忙活忙活。对于65岁老人来说养成午睡的习惯也很重要，定时定量的午睡，可以避免整日昏昏欲睡的感觉，避免其余时间段打瞌睡。
一般以右侧卧位要好，有利肌肉放松，帮助胃肠消化，还能避免心脏受压。睡前可以泡泡脚，适当喝点热牛奶，能避免半夜腿抽筋。当然睡前应该少饮水，先小便，以免半夜需要频繁起夜上厕所。一般来说65岁左右一天能睡7~8小时就不错了。
3.饮食习惯帮助改善睡眠
主要推荐的有以下几种，中医膳食食疗还的根据体质辩证来选择：
①柏子仁炖猪心——适用于心悸、怔忡、失眠、肠燥便秘等患者；②莲子百合瘦肉汤，适用于神经衰弱，心悸失眠；③甘草小麦红枣汤，适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等；④合欢花蒸猪肝，适用于失眠、胁痛者。
还有改善睡眠的花茶：菊花茶、缬草茶、莲藕茶、桂圆百合茶、酸枣茶、柏子仁茶、花生叶茶……这些也是需要根据体质辩证来进行选择。
4.药物改善
严重的睡眠障碍需要找专业的医生进行帮助，一些可能有心理方面的问题需要心理医生的帮助或者一些药物来改善，比如苯巴比妥、地西泮、扎来普隆等。当然就65岁老人来说只是早醒，没有入睡困难的情况完全没有必要用这些，而一些老年人早醒的主要是因为睡眠的时候多梦，被梦吓醒之后在没有睡意的，比较建议你尝试吃一些褪黑素，这个不属于安眠药，是一种比较安全的能够改善睡眠深度和时间的药，比较适合容易早醒的你。
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