花生米有什么营养?
花生是一种非常常见的坚果,也深受大家的喜爱。花生营养价值也是非常丰富的。那就一起来看看花生的营养价值及吃花生的注意事项。
1.花生中含有丰富的必需脂肪酸亚油酸,在控制量的基础上适当吃花生有助于心脑血管健康。
2.花生中还含有丰富的蛋白质。
3.花生中含有丰富的脂溶性维生素,比如维生素E,可以起到很好的抗氧化的作用。花生中还含有多种B族维生素。
4.花生中含有丰富的矿物质,如钾、锌、硒、铜等;
其实花生做为坚果的一种,和其他坚果一样,都是膳食中健康零食的一种选择,但是吃花生的时候需要注意以下三点:
一是要控量吃,和其他坚果一样,每次吃的量控制在一小把,吃多了是真会胖;
二是最好选择无油的烹调方式。本身花生油脂含量就高,如果还选择吃油炸的话,油脂含量会更高,不仅热量飙升,也不利于心脑血管健康。当然,还有各种加了添加剂的“风味”花生,味道越丰富,越容易掩饰食材的不新鲜。
三是发霉的一定不要吃,花生中特别容易滋生黄曲霉毒素,是强致癌物,所以万一吃到发霉的一定要吐掉。
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